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营养晚餐 一个人5分钟搞定晚餐

编辑:女性健康网 发布时间:2019-07-11

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Yesterday Once More Carpenters - Now & Then

每天下班好疲惫

又要下厨心好累

如何做一餐快速美味的晚餐

犒劳一下自己的胃

一定是大家都想知道滴

而且最重要的,晚餐决定你的体重和寿命!

美国一位健康专家说:晚餐的作用,

四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入。

如何吃好一顿晚餐对我们来说是很重要滴。

那么现在跟着国外营养师学习

快手5分钟

做一道美味的晚餐~

let's go!

营养师的健康晚餐

No.1-鸡蛋+菠菜+豆类

推荐人:费城营养师 Katie Cavuto

“营养满分!在周末煮好一些豆类和谷物,放到冰箱中冷藏,然后每天晚上将一些新鲜蔬菜和煮好的谷物或豆类一起搭配。”

推荐菜谱:

鸡蛋配菠菜黑豆炒米饭

将焯好的菠菜、煮熟的黑豆和剩米饭一起炒一下,也可以加一些你喜欢的酱料,比如番茄酱或辣酱之类的,最后出锅前,打上一个鸡蛋,用余温将鸡蛋烫熟,绝对是丰富美味的一餐~

No.2-西兰花+糙米+黑豆

推荐人:克利夫兰营养师 Kristin Kirkpatrick

“黑豆、西兰花、速冻糙米,再加一些你喜欢的其他的蔬菜,将它们用少许橄榄油炒熟,就是一道均衡美味的晚餐了。”

推荐菜谱:

西兰花胡萝卜黑豆糙米饭

在周末多煮一些糙米饭或者豆类,冷冻在冰箱里,每天晚上下班回来,简单的炒一炒,就是一道美味晚餐了!

No.3-华夫饼+花生酱+蓝莓

推荐人:NBC's TODAY Show营养专家 Joy Bauer

加热一个全麦华夫饼搭配花生酱和一些蓝莓,简单粗暴。或者一大碗全谷物搭配低脂牛奶再混合一些水果。早餐有时也可以当作晚餐来享用!”

推荐菜谱:

蓝莓花生酱华夫饼

下班后,如果非常的疲惫,灰常懒得做饭,那就干脆吃一顿这样的晚餐吧!

No.4-鱼+胡萝卜+四季豆

推荐人:硅谷营养师 Michelle Davenport

“我最喜欢的晚餐菜谱就是鱼和蔬菜的组合,这一餐包含蛋白质、健康的脂肪以及各种维生素,营养非常均衡!”

推荐菜谱:

煎鳕鱼配海虾胡萝卜四季豆

将鱼煎制半熟,再和喜欢的蔬菜一起煮,如果喜欢海虾,也可以加一些,味道会更鲜美,分分钟做好一道美味的晚餐~

No.5-西红柿+罗勒+马苏里拉奶酪

推荐人:营养师 Mitzi Dulan

“我最喜欢的晚餐是:将全麦面包切成片,涂抹上融化的奶酪,再加上新鲜的番茄、香醋、罗勒和少许海盐。”

推荐菜谱:

罗勒西红柿牛油果奶酪三明治

面包煎一下更好次,奶酪放入锅中加热融化,涂在面包上,放上西红柿片、融化的奶酪、还可以加一些牛油果,口感会更好,最后加一些罗勒、海盐和香醋,啊啊啊,我喜欢!

No.6-生菜+牛油果+烤鸡肉

推荐人:营养师 Keri Glassman

“在晚上拌一盘绿色沙拉,牛油果、豆类、藜米,或者鸡肉、西红柿等等。也可能是橄榄、朝鲜蓟,配一些橄榄油和香醋,惊人的好吃!”

推荐菜谱:

生菜牛油果玉米小番茄鸡肉沙拉

油醋汁是我很喜欢的一种沙拉汁,周末的时候,你可以做好油醋汁放在冰箱里(油醋汁的做法是橄榄油:意大利黑醋=3:1的比例),晚上回来把蔬菜和肉类切好,淋上油醋汁,绝对吃得超满足~而且这个食谱也非常适合在减肥的人哦!好吃不胖!

No.7-饼+熟食肉+莴苣叶

推荐人:营养师 Shelly Marie Redmond

“买一些熟食肉,用饼将莴苣叶和熟食肉夹在一起,再来点芥末,这绝对是超快速的晚餐!”

推荐菜谱:

火腿片莴苣叶卷饼

哈哈,又是一个懒人必备,主食、肉、蔬菜也都有了,又简单又好吃!

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7位营养师

7种风格的简单晚餐

一周每天不重样

天天换着次

果断MARK收藏!

tips:

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